Pozdrav dragi čitatelji! Jeste li ikada doživjeli osjećaj da je vaš mozak umoran od rada, a pamćenje počinje zatajiti? Uvjeravam vas: većina ljudi na planeti suočava se s takvim senzacijama. Naravno, za sve je kriv prekomjerni rad, utjecaj mega gradova, kroničnih bolesti, stresa, jednostavno starenje, s kojim se tijelo bori uz pomoć hranjivih sastojaka. Kao rezultat toga, naš mozak jednostavno nema uvijek dovoljno vitamina i minerala, jer zasićenje hrane vitaminima i mineralima, kao što znate, ostavlja mnogo željenog. A potrebno je nekoliko tjedana da popijete vitaminsko-mineralni kompleks, i sve postaje bolje. Pogledajmo zajedno koji su vitamini najbolji za poboljšanje funkcije mozga i pamćenja.
Koji su vitamini potrebni mozgu?
Mozak je glavni organ u našem tijelu odgovoran za regulaciju rada svih organa i sustava. Zbog stresa, pothranjenosti, bolesti, hormonske neravnoteže, učinkovitost njegovog funkcioniranja opada.
Vitamini igraju važnu ulogu u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava. Ovo je naziv za organske spojeve različite kemijske prirode. Nalaze se u hrani i zajedno s njima ulaze u tijelo. Neke od njih naše tijelo proizvodi samo. Ali zbog smanjenog imuniteta, proizvoda niske kvalitete, ovih spojeva često nedostaje u našem tijelu. A mozak je prvi koji reagira na nedostatak. Memorija je uznemirena, koncentracija se smanjuje. Svaki sustav ili organ u tijelu trebaju određene biološke tvari, vitamine i minerale više od ostalih. Na primjer, kosa treba biotin, cink, selen (napisao sam o vitaminima za kosu), imunološki sustav treba vitamine skupine B, C, vit. D3, žensko tijelo treba vit. A, E, skupina B, nakon poroda, žena također treba svoje vitamine.
Osobno sam za prirodne vitamine, u hrani, u biljkama, ekstraktima i o tome sam puno napisao, ali ponekad tijelo treba podržati farmaceutskim proizvodima, a oni su u određenim trenucima života jednostavno neophodni.
A da se ne biste zbunili oko toga koji proizvodi sadrže koje vitamine, pročitajte članak "birajte vitamine u hrani prema boji".
Djeca posebno trebaju redoviti unos vitamina. Njihova tijela brzo rastu i trebaju hranjive sastojke za izgradnju novih stanica. Kako bi nadoknadili nedostatak vitaminskih spojeva, liječnici savjetuju pijenje farmaceutskih pripravaka s sintetičkim analogima.
Od mnogih spojeva koji su korisni za tijelo, obratite pozornost na sljedeće tvari koje su vitalne za normalan rad mozga.
Beta karoten i vitamin A
Beta-karoten je spoj koji se pretvara u vitamin A pod utjecajem pigmenta za bojanje. Tvar poboljšava pamćenje, vid, štiti mozak od negativnih utjecaja. Veza sprečava degeneraciju mišljenja.
Vitamini skupine B
Skupina uključuje brojne vitaminske spojeve koji su korisni i za odrasle i za djecu. Snažni su antioksidanti. Ako ih nema dovoljno u tijelu, neurotransmiteri se uništavaju. Svaka vrsta vitamina utječe na mozak na svoj način:
- B1 (tiamin).Većina tvari nalazi se u mozgu i središnjem živčanom sustavu. To najviše utječe na pamćenje. Spoj sprječava starenje mozga pružajući tkivima kisik. S nedostatkom vitamina B1 razvijaju se depresija, slabost i umor.
- B2 (riboflavin).Spoj osigurava tijelu energiju, potiče aktivan rad mozga. Ako vitamin nije dovoljan, osjeća se umor.
- B3 (nikotinska kiselina).Tvar je potrebna za sintezu enzima. Spoj pomaže tijelu da proizvodi energiju, pruža je mozgu.
- B5 (pantotenska kiselina).Vitamin je vrlo nestabilan, brzo se uništava tijekom kuhanja. Veza je odgovorna za dugoročno pamćenje, prijenos informacija između moždanih stanica. Spoj štiti mozak od utjecaja nikotina i alkohola.
- B6 (piridoksin).Veza poboljšava sposobnost razmišljanja, sprečava depresiju. Da biste tijelu osigurali ovu tvar, bolje je uzimati vitaminske pripravke.
- B9 (folna kiselina).Vitamin je odgovoran za pamćenje, normalno funkcioniranje živčanog sustava, daje snagu. Spoj pomaže trudnicama da rode zdravu bebu, jer je potreban za formiranje središnjeg živčanog sustava fetusa.
- B12 (cijanokobalamin).Tvar osigurava prijelaz tijela iz sna u budnost i obrnuto. Veza je također usko povezana s kratkoročnim pamćenjem. S nedostatkom B12, dolazi do teške prilagodbe prilikom promjene vremenske zone.
Vitamin C
Askorbinsku kiselinu poznajemo kao supstancu za aktiviranje imunološkog sustava. Ali tvar ublažava mentalni stres, preporučuje se kod umora. Također, askorbinska kiselina, kao antioksidans, štiti mozak od starenja.
Vitamin D
Osim poboljšanja stanja koštanog sustava, vitamin D ili kalciferol potrebni su za poboljšanje raspoloženja i pamćenja. Štiti živčani sustav od bolesti, uključujući onkologiju, i stimulira kardiovaskularni sustav. S nedostatkom kalciferola dolazi do kognitivnih oštećenja. Saznajte više o vitaminu D i hrani koju sadrži.
Vitamin K
Vicasol ili vitamin K koristi se za ubrzavanje mozga, usporavanje starenja moždanih stanica i sprječavanje Alzheimerove bolesti. Spoj poboljšava kognitivne performanse.
Lecitin
Ovo je ime fosfolipida koji stimulira živčani sustav. U prisutnosti vitamina B5 pretvara se u acetilkolin, neurotransmiter odgovoran za prijenos živčanih impulsa.
U prvim godinama života djetetovo tijelo prima lecitin iz majčinog mlijeka. Razvoj govora, socijalna prilagodba i performanse djeteta ovise o količini primljenog fosfolipida. Lecitin pomaže odrasloj osobi da održi učinkovitost, da se osjeća manje umorno. Više informacija o lecitinu i onoj hrani koju sadrži.
Omega-3 masne kiseline
Ovi spojevi, koji se nalaze u ribljim uljima, orasima i sjemenkama, doslovno su hrana za mozak. Ubrzavaju reakcije, poboljšavaju pamćenje i pomažu u održavanju mentalne jasnoće.
Kreatin
Aminokiselina koja sadrži dušik ubrzava regeneraciju stanica. Igra ulogu uštede energije, pruža dobro pamćenje i analitičko razmišljanje. Za održavanje moždane funkcije dovoljno je 5 g tvari.
L-tirozin
Aminokiselina koja se nalazi u mišićnom tkivu. Omogućuje sintezu adrenalina i norepinefrina, neurotransmitera dopamina. Dodatak ovoj tvari indiciran je za osobe s mentalnim radom. Poboljšava koncentraciju, povećava prag umora.
L-karnitin
Još jedna aminokiselina koja poboljšava pamćenje i moždanu aktivnost. Ako redovito uzimate dodatak, možete aktivirati mozak, ukloniti kronični umor i povećati učinkovitost.
Znakovi nedostatka vitamina
Nekoliko čimbenika može oštetiti moždane stanice. Postupno se oporavljaju, ali s godinama, uz lošu prehranu, bolesti i stres, proces se usporava. Nedostatak vitamina za izgradnju stanica i osiguravanje osnovnih funkcija središnjeg živčanog sustava utječe na rad mozga:
- razvija se depresija, pojavljuju se tjeskoba, agresija, promjene raspoloženja;
- memorija se pogoršava;
- koordinacija je prekinuta;
- san je poremećen;
- apatija, pojavljuje se umor;
- imaju glavobolje;
- pojavljuje se odsutnost, poteškoće u koncentraciji;
- proces razmišljanja usporava;
- gubitak težine, apetit;
- djeca imaju problema sa studijama, povećani umor.
Nedostatak vitamina može sakriti ozbiljnije bolesti. Prije uzimanja, bolje je konzultirati se s liječnikom, jer su alergijske reakcije ili druge reakcije moguće u pozadini postojećih patologija.